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フィットネスの大会に出よう！IFBB PROFESSIONAL LEAGUE × FWJ の大会に自分が実際に出場したので紹介 Oh my つけま まつげ まつ毛 : 筋トレがまつげにも効いてる!? フィットネス選手が無意識に美まつげを育てる理由
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE × FWJ の大会に出場した
FWJ 2022年4月23日 出場した。リージョナル アプリリスチャンピオンシップ大会 千葉
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE × FWJ Regional 2022 – Chiba APRILIS CHAMPIONSHIPS
初めてのFWJ大会の出場
実際に出場するにあたり、行った準備、手続きから、当日の事までをそのまま以前の記事でお伝えしているよ。
その後、9月19日の NORTH JAPAN CHAMPIONSHIPS にも出場したよ。2回目。あ、2024年も2度出場した。
チェックしてね。↓↓
筋トレに打ち込むフィットネス選手の皆さん、実はその生活習慣がまつげの健康にもいい影響を与えているの、知ってた？筋トレとまつげ、一見関係なさそうに思えるけど、実は体の内側からまつげを育てるためにピッタリの生活スタイルなんだよね。今回は、「まつげの健康をサポートする筋トレ習慣」をフィットネス目線で解説。自分が自然にやっていることの素晴らしさに気づいて、自分をもっと褒めてあげて！
筋トレ生活がまつげにもプラス！健康的な目元を作る秘密とは？
筋トレの最大の魅力は、筋肉を鍛えるだけじゃなく、血行を良くして全身に栄養を届けやすくするところ。これ、まつげにも大きなプラスなんだ！血流がスムーズになると、毛根に十分な栄養が届いて毛周期が整いやすくなるんだよね。
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さらに、筋トレ後のプロテイン摂取やバランスの良い食事で、まつげの成長に必要な栄養素（タンパク質やビタミンなど）を自然に補給している人がほとんど。つまり、フィットネス選手の生活習慣そのものが、まつげを育てる環境を整えているってこと！「毎日トレーニングしていてよかった」と改めて自信を持っていいんだよ。
フィットネス選手だから自然にできている！まつげを守る生活習慣
フィットネス選手が無意識のうちに実行している、まつげの健康を守るポイントを見てみよう。
1. 血流促進で毛根を元気に！
筋トレで全身の血行が良くなると、毛根にも栄養と酸素がたっぷり行き渡るよね。これがまつげの成長を助ける重要なポイント！特に、筋トレ後のストレッチやリカバリーを丁寧に行うと、さらに効果的に血流が促されるんだ。
2. バランスの良い食事で内側からサポート
筋トレ後に摂るプロテインは、まつげを構成する「ケラチン」の材料になる重要な栄養素。さらに、野菜やナッツからビタミンやミネラルも補っているなら、まつげの土台は完璧！特に、タンパク質とビオチンの摂取は、まつげの強さと成長をサポートしてくれるから、自然とまつげケアができてるんだよね。
3. 良質な睡眠で成長を後押し
フィットネス選手なら睡眠の重要性も分かっているはず。まつげは、夜の睡眠中に成長ホルモンの働きでぐんぐん伸びるよ！筋トレで体を動かしてぐっすり眠れているなら、まつげの成長も順調ってこと。
- 栄養も運動もバッチリ！筋トレでまつげの成長をサポートする理由
- 筋トレ生活は、まつげを育てるための栄養素をしっかり摂るのにも最適。日常的に食べている筋トレ向けの食材は、まつげの健康をサポートする栄養がギュッと詰まっているんだよね。ここでは、まつげケアに役立つ栄養素と、それをおいしく摂れる料理を提案するよ！
- 1. ビオチン（ビタミンB7）
- 効果：毛根を強化してまつげを抜けにくくし、成長を促進する栄養素。まつげや髪の健康には欠かせないよ！
- 筋トレ食材：卵、アーモンド、サーモン、アボカド
- おすすめ料理：
- アボカドとサーモンのプロテインサラダ：アボカドとスモークサーモン、ゆで卵をサラダにトッピング。ビオチンをおいしく摂取！
- 卵とアボカドのトースト：全粒粉パンの上にアボカドスライスと目玉焼きを乗せて、朝食や軽食にピッタリ。
- 2. ビタミンE
- 効果：抗酸化作用で毛根を守り、血行を促進してまつげの寿命を延ばすよ。フィットネス生活で不足しがちな脂質の補給にも◎。
- 筋トレ食材：ほうれん草、アボカド、ひまわりの種、オリーブオイル
- おすすめ料理：
- ほうれん草とひまわりの種のスムージー：ほうれん草、アボカド、ひまわりの種をブレンダーで混ぜて、栄養たっぷりのドリンクに。
- アボカドとオリーブオイルのマリネチキン：鶏むね肉をアボカドとオリーブオイルでマリネして焼くだけ。脂質とタンパク質を同時に摂取！
- 3. 亜鉛
- 効果：毛母細胞を活性化して、新しいまつげの成長をサポート。筋トレで消耗するミネラルの補給にも大事な栄養素！
- 筋トレ食材：牡蠣、牛赤身肉、カシューナッツ、ひよこ豆
- おすすめ料理：
- 牡蠣とほうれん草のプロテインスープ：牡蠣をたっぷり入れたクリーミーなスープで亜鉛とビタミンEを同時に補給。
- 牛赤身肉とカシューナッツの炒め物：ヘルシーな赤身肉とナッツをサッと炒めて、簡単に栄養満点のおかずを作ろう！
- 4. タンパク質
- 効果：まつげの主成分「ケラチン」を作る材料。筋トレ後のプロテイン補給は、まつげにも効果アリ！
- 筋トレ食材：鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）、ギリシャヨーグルト
- おすすめ料理：
- 鶏むね肉の豆腐ハンバーグ：鶏むね肉と豆腐を混ぜて、低脂質・高タンパクなハンバーグを作成。
- ギリシャヨーグルトとナッツのパフェ：ギリシャヨーグルトにカシューナッツやフルーツをトッピングして、デザート感覚で栄養補給！
自分に拍手を！筋トレ習慣がまつげの健康を後押ししていた
まつげケアってちょっと難しそうに感じるかもしれないけど、フィットネス選手なら普段の生活だけで、すでにしっかりまつげをサポートしてるんだよね！血行促進、バランスの取れた食事、良質な睡眠と、まつげの健康を守る要素が全部そろってる。これって実はすごいこと。
「筋トレに励んでいるだけで、まつげにもプラスになっている」と思えば、さらにやる気も湧いてくるよね。改めて自分の生活習慣を見直して、自分の努力をもっと褒めてあげよう！美しい目元と引き締まったボディの両方を手に入れて、これからも自信を持ってフィットネスライフを楽しんでね！
まとめ
こんな感じだから大丈夫
【筋トレ初心者必見】フィットネスの大会に出よう！IFBB PROFESSIONAL LEAGUE × FWJ の大会に自分が実際に出場したので紹介 ビキニ メンズフィジーク として、筋トレ初心者の方、大会出場を考えている方に向けて自分の経験を共有しました。参考にしていただけるといいなぁと。
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