朝ごはん = スモーブロー　サラミ　コッパ　プロシュート、ヨーグルト　くるみ　トッピング　　　　　

パンパーニッケルを買ってきた。ライ麦パン。クリームチーズを塗って、3種類のトッピング。レモンピーリングを刻んでトッピングしたよ。

写真は3人分

カロリーと三大栄養素

PFCバランス ビタミン ・ミネラル 含有量　グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

カロリーSlismのツールを使用して算出した目安