これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

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朝ごはん = アップル　チェダーチーズ　トーストサンドイッチ、小松菜　パイナップル　みかん　チアシード　スムージー、フレッシュ　プラム

暑い日のスタート。温かいスープやお味噌汁もいいけれど、冷たい野菜や果物いっぱいのスムージーがうれしい。

トーストしたパンに、スライスをしたリンゴ、チェダーチーズ、きゅうりをはさんで。さっぱりしゃきしゃき。スムージー、手作りしましょう。材料と氷をブレンダーにかけるだけ。