朝ごはん = コーヒーみるくマーブルブレッド、 グリーンサラダ、フローズン豆乳、くるみトッピング ヨーグルト
写真は2人分
これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。
カロリーSlismのサイト のツールで算出。https://calorie.slism.jp/
2色のマーブルブレッドを焼きましょう。豆乳は、前の日の晩、冷凍庫に。
ホットケーキミックスに卵と牛乳を加えて混ぜます。一部を取り出し、インスタントコーヒーを入れて混ぜます。パウンドケーキの型に、2色を流しいれ、オーブンで焼きます。予熱後160度で20分。焼き上がり、スライスする時、断面が楽しみ。どんな感じ？と待つのも Good。自分のイメージ通りに仕上げるのも Good。時間がないときは、フライパンで厚めに焼いてもいいですね
コーヒーみるくマーブルブレッド 2人分
材料
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- ホットケーキミックス
- 牛乳
- 卵
- インスタント コーヒー
作り方：
- オーブンを160度に予熱する。
- ボールに卵と牛乳を入れて泡だて器で混ぜる。
- ボールにホットケーキミックスを入れて混ぜる。
- ボールの中の一部を取り出し、お湯で溶いたインスタントコーヒーを混ぜる。
- 焼き型に、2色のミックスを流し込む。
- オーブンで 20分－25分 焼く。
フローズン豆乳 2人分
材料：
- 豆乳 （紙パック）2,000ml 1個
作り方：
- 前日の夜に冷凍庫に入れる。
- グラスに出す。
