朝ごはん = ロスティ トースト、冷ややっこ、グリーンサラダ、ヨーグルト はっさくトッピング、豆乳カプチーノフンムスをトーストと。
ロスティはジャガイモの細切りをフライパンで焼くスイスのお料理。ハッシュドポテトみたいな感じ。私は、できるだけカリッと焼きたい。
BREAKFAST メニュー 1食分
カロリーと三大栄養素グラフ
これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。
PFCバランスグラフ
ビタミングラフ
ミネラルグラフ
アミノ酸グラフ
カロリーSlismのツールを使用して算出した目安
材料、作り方
ロスティ
私は、レトルトの、焼いたらいいだけのを購入。コストコで。KALDIにも売っていたよ。1パック2人分で、400円ぐらい。
材料（2人分）
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- ロスティ レトルト 1パック
作り方
- フライパンで焼く。 油分も含まれているし、味付けもされているからね。
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