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【筋トレ初心者必見】対象女性「大会メイク 筋肉を際立たせるボディビルダー専用 美しい肌のためのスキンケア戦略：フィットネス大会出場者のための最適な肌ケア方法（1）ベッラの肌戦略 競技の輝きを最大限に！ボディビルダーのためのスキンケア基本」
プロフィール
大会メイク 筋肉を際立たせるボディビルダー専用 美しい肌のためのスキンケア戦略：フィットネス大会出場者のための最適な肌ケア方法（1）ベッラの肌戦略 競技の輝きを最大限に！ボディビルダーのためのスキンケア基本
初めてのFWJ大会の出場
実際に出場するにあたり、行った準備、手続きから、当日の事までをそのまま以前の記事でお伝えしているよ。
その後、9月19日の NORTH JAPAN CHAMPIONSHIPS にも出場したよ。2回目。
それから、今年2023年3月の Discovery Championships 4月の Aprilis Championshipsにも出場した。これが3回目と4回目。
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スキンケアのアルファベート、ABC – ボディビルダーの肌の基礎知識
ボディビルダーのみんな、肌のケアって意外と大事だよね。トレーニングで鍛えた筋肉を最高に見せるためには、肌もピカピカに保たないと！まずは基本、肌タイプを知ること。乾燥肌か、脂性肌かによって、ケアの仕方が変わってくるから。例えば、乾燥肌なら保湿力の高いクリームがおすすめ。脂性肌ならさっぱりとしたジェルタイプがいいね。
日焼けサロンに通うのもいいけど、紫外線対策は必須。日焼け止めは、トレーニングの日も忘れずに塗ろう。でも、肌のケアは外側だけじゃない。水分補給をしっかりとって、内側からも肌をケアして。ハードなトレーニングの後は、皮脂や汗で毛穴が詰まりやすいから、洗顔は丁寧にね。
トレーニングとスキンケア – 筋肉と肌の同時トレーニング 秘密のシンクロニー
筋トレと肌のケア、実はリンクしてるんだよ。ハードなトレーニングは、肌にもストレスを与えることがあるから、バランスが大切。例えば、トレーニング後の汗はすぐに洗い流すこと。これが肌荒れを防ぐコツ。
トレーニング中の水分補給も、肌にはめちゃくちゃ重要。脱水状態は肌の敵だから、しっかり水分を取ること。トレーニング前後のスキンケアも大切。前は、肌を清潔に保つためにさっぱりとした洗顔料を。後は、保湿でしっかりと肌を守ろう。
食事と肌の関係 – 美肌を作るボディビルダーの食生活
筋肉ばかりじゃなく、肌にも良い食事を心がけよう。肌のためには、アンチエイジング効果のある食品がおすすめ。ブルーベリーやトマト、緑茶など、抗酸化物質が豊富な食品を取り入れてみて。
肌の再生には、良質なタンパク質が必要。鶏胸肉や豆腐、レンズ豆などをバランス良く取り入れよう。ビタミンA、C、Eを多く含む食品も肌には良いから、にんじんや柑橘類、アーモンドを積極的に食べてね。 水分補給も忘れずに。特に緑茶は肌に良い成分がたくさん含まれているからおすすめ。ただし、アルコールやカフェインはほどほどに。過剰な摂取は肌を乾燥させる原因になるから注意して。
休息と回復 – 肌のためのリカバリー技法
まずは筋トレ後のシャワーで実行！筋トレの後のシャワーは、ただ体を洗うだけでなく、肌のケアや筋肉のリカバリーにも役立つ素晴らしい機会だから。
- 温冷交代浴って知ってる？
- 温水と冷水を交互に浴びるの。これが意外と気持ちいいし、血行が良くなって筋肉の回復も早くなるんだよ。
- 温水で温めて、冷水でキュッと引き締める。3分温水、1分冷水を2-3セットやってみて！
- マッサージシャワーヘッドって便利！
- シャワーヘッドがマッサージタイプだと、筋肉のコリもスッキリ。
- 痛いところに直接ジャーってやると、リラックス効果抜群！
- ボディソープ選びも大切
- 汗や皮脂を優しく落とせるボディソープを選ぼう。肌荒れしないタイプがベスト。
- 肌質に合ったものを使えば、お肌も喜ぶよ♪
- シャワー中のストレッチ、やってみて！
- シャワーを浴びながら簡単なストレッチ。これが意外と気持ちいいし、筋肉もほぐれるんだ。
- 足を持ち上げたり、腕を伸ばしたりしてみて。
- 水分補給、忘れずにね！
- シャワーの前後には、しっかり水分補給。トレーニングで失った水分を取り戻すのは超大事。
- お水やスポーツドリンクで、体の中からもケアしよう。
肌の健康には、しっかりした休息が必須。特に睡眠は、肌の再生にとってめちゃくちゃ大事。質の良い睡眠をとるためには、寝る前のリラックスタイムを作るのがいいかも。瞑想や深呼吸、軽いストレッチで心を落ち着けて。
ストレスも肌に影響するから、日々の生活でリラックスする時間を作ること。趣味に没頭したり、友達と過ごしたり、自分にとって心地いいことを見つけよう。
そして、週に一度は肌のデトックスデイを設けてみて。この日は、スキンケアを入念に行い、栄養たっぷりの食事を心がけるといいよ。肌を休める日を作ることで、トレーニングでのパフォーマンスも上がるはず。
こんな感じだから大丈夫
【筋トレ初心者必見】フィットネスの大会に出よう！IFBB PROFESSIONAL LEAGUE × FWJ の大会に自分が実際に出場したので紹介 ビキニ メンズフィジーク として、筋トレ初心者の方、大会出場を考えている方に向けて、1から16までの記事で自分の経験を共有しました。参考にしていただけるといいなぁと。
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2023年のFWJの大会出場のムービークリップ↓↓
