朝ごはん = タコライス、クランベリー　キャロット　スムージー、プリン

メキシカンで一日スタート。タコライス。タコシェルがなくてもできて便利。クランベリーとニンジンで冷え冷えスムージー。

カロリーと三大栄養素グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

PFCバランスグラフ

ビタミングラフ

ミネラルグラフ

カロリーSlismのツールを使用して算出した目安

タコライス

材料：1人分

1. ごはん　お茶碗1杯分
2. ひき肉　合い挽き　80g
3. レタス　1 – 2枚
4. トマト　半分
5. アボカド　半分
6. レモンやライム
7. タコシーズニング
8. マヨネーズ

作り方：

1. ひき肉をフライパンで炒めて火を通す。
2. 水で溶いたタコシーズニングを加え、沸騰させ、余分な水分がなくなるまで加熱する。
3. レタスを千切りにする。トマト、アボカドはさいの目に切る。
4. お皿に、ご飯を盛り付ける。
5. その上に、レタス、トマト、レモンを和えたアボカドをのせる。
6. さらに、炒めたひき肉をのせる。
7. 最後に、マヨネーズをかける。