朝ごはん = トースト　チェリージャム、蒸し大豆、玉ねぎマリネ、じゃこ天、小松菜　豆乳　スムージー、ヨーグルト　いちご　ピーカンナッツ　トッピング　

薄い三角トースト。ジャムと一緒に。英国風。パリッと焼いたトーストだから、蒸気でしんなりならないように立ててならべるといいよ。一人旅でイギリスに泊まった時、朝食でこんな感じの三角トーストを出してくれた。専用の金属のトーストスタンドに載せて。ウチにはないから、それっぽく並べてみた。このお皿、もともとパン用なので、底がデコボコなので、蒸気が逃げてちょうどいい。かご、バスケットもいいんだよねー。

カロリーと三大栄養素グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

PFCバランスグラフ

ビタミングラフ

ミネラルグラフ

カロリーSlismのツールを使用して算出した目安