朝ごはん = 紅あずま　焼きいも、カムジャ麵　レタス、ゆでたまご、コーンクリームスープ、ヨーグルト　バナナ、ココアチアシード　トッピング　　　

紅あずま。甘い甘い焼きいもに。レンジでチンするより、ゆっくり時間をかけてトースターやオーブンで焼くとさらに甘くなる。前日に焼いておいて、朝にチンするのがいいかな。カムジャ麺は、韓国のジャガイモの麺だよ。簡単に作れる乾麺が売られている。下のリンクを見てね。

BREAKFAST　メニュー　1食分

カロリーと三大栄養素グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

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自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

カロリーSlismのツールを使用して算出した目安