朝ごはん = オニオン ツナ ブレッド、スパイシーなめこスープ、やまいもビーンサラダ、甘夏トッピングヨーグルト、コーヒー
三大栄養素グラフ
これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。
PFCバランスグラフ
ビタミン
ミネラル
参考
ホットケーキミックスで、簡単に、オニオン ツナ ブレッドを焼こう。焼き立てパン屋さんによく売っている定番ブレッド。自分で焼くと、焼き立てパン屋さんで買うよりも、さらなる焼き立てを食べられるよ。
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材料：
- ホットケーキミックス
- 玉ねぎ 半分
- ツナ缶 1 – 2個
- オリーブオイル
- オプションで、ローズマリー、コショウ、塩、チーズ
作り方：
- オーブンを予熱160度
- 玉ねぎを刻む。薄切りでも、粗みじんでもお好みで。
- ホットケーキミックス、牛乳（その袋に書いている分量より１割ほど少なめ）、刻んだ玉ねぎ、ツナ缶、オリーブオイル（数滴～小さじ1ほど）をボールに入れて混ぜ合わせる。
- 焼き型にオーブンペーパーを敷く。底と周りに。そこに、3 を流しいれる。
- オーブンで焼く。25分程度。
