朝ごはん = オニオン　ツナ　ブレッド、スパイシーなめこスープ、やまいもビーンサラダ、甘夏トッピングヨーグルト、コーヒー

三大栄養素グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

PFCバランスグラフ

ビタミン

ミネラル

参考

ホットケーキミックスで、簡単に、オニオン　ツナ　ブレッドを焼こう。焼き立てパン屋さんによく売っている定番ブレッド。自分で焼くと、焼き立てパン屋さんで買うよりも、さらなる焼き立てを食べられるよ。

材料：

1. ホットケーキミックス
2. 玉ねぎ　半分
3. ツナ缶　1 – 2個
4. オリーブオイル
5. オプションで、ローズマリー、コショウ、塩、チーズ

作り方：

1. オーブンを予熱160度
2. 玉ねぎを刻む。薄切りでも、粗みじんでもお好みで。
3. ホットケーキミックス、牛乳（その袋に書いている分量より１割ほど少なめ）、刻んだ玉ねぎ、ツナ缶、オリーブオイル（数滴～小さじ1ほど）をボールに入れて混ぜ合わせる。
4. 焼き型にオーブンペーパーを敷く。底と周りに。そこに、3　を流しいれる。
5. オーブンで焼く。25分程度。