朝ごはん = フンムス、トースト、ゆで卵、大根　しめじ　スープ、グリーンサラダ、ヨーグルト　りんご　トッピング、コーヒー　

フンムスをトーストと。フンムスとは、ひよこ豆をつぶしたて作ったディップ。にんにく入り。中東の料理なのです。アラビア語なんだって。

カロリーと三大栄養素グラフ

これらのグラフは、1日の必要カロリーが、1,800kcal　として算出してます。成人女性体重48kg、活動量が標準的な想定です。性別、年齢、体重、活動量によって変わってきます。自分の1日の必要カロリーが分からない方は、算出してください。こちらの記事を参考にどうぞ。

自分の１日の必要カロリー　何キロカロリーか知ってる？

PFCバランスグラフ

ビタミングラフ

ミネラルグラフ

カロリーSlismのツールを使用して算出した目安

材料、作り方

フンムス

材料（2人分）

• ひよこ豆（缶詰）200ｇ
• にんにく　1かけら
• オリーブオイル　大さじ2
• レモン、ライムなど　
• 塩

作り方

• ひよこ豆、にんにく、塩ひとつまみをミキサーやミルに入れる。
• 少し、ブレンドする。
• オリーブオイル　3分の1　の量　を加え、ブレンドする。
• オリーブオイル、3分の1　の量　を加え、ブレンドする。
• オリーブオイル、3分の1　の量　レモン汁　大さじ1　を加え、ブレンドする。