1日の必要カロリーとは？
Q1. 「カロリー」って何？
A1. エネルギーの単位。
Q2. 1kcal（キロカロリー）ってどのぐらい？
A2. 1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーの量。
Q3. あなたの1日の必要カロリーとは？
A3. あなたが自分の体を維持して生きるために必要なエネルギーの1日分の量。このエネルギーは、食料、飲料から摂取します。食べる、飲む、の分量ということ。
自分の、1日の必要カロリーよりも多量のエネルギーを摂取すると、体内に脂肪として蓄えられ、摂取量が下回ると、体内の脂肪がエネルギーとして消費されて、減ります。食べすぎると太り、足りないと痩せる。基本のき。
色々なダイエット、健康法、筋トレの情報があふれているけれど、まずは、自分の1日の必要カロリーを把握しておこう！ 栄養価計算、運動量計算、PFCバランス計算、などを行う際の、基本だから。自己管理がしやすくなるはず。
１日の必要カロリー早見表を使ってチェック！！
自分の性別、年齢、身体活動レベルで、1日の推定必要カロリーを確認しよう。
１日の必要カロリー早見表 ー 年齢、性別、運動量別
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- 身体活動レベル I（低）自宅にいてほとんど外出しない。
- 身体活動レベル II（中）自立している
- 身体活動レベル III（高） それ以上の活動をしている。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」から引用
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
自分の体重から算出しよう。
大まかな目安が分かったら、もう少し、自分にフィットした1日の必要カロリーの目安量を計算してみよう。
こちらは、体重ごとに必要なエネルギーを算出する表です。自分の体重 X 該当する数値で、必要量が分かります。
例）体重49キログラム、30～49歳、身体活動レベル高い女性の場合、49 X 43.9 = 2151 kcal
自分の数値、把握できたかな？
実際は、活動量、筋肉量など様々な要因で数値は前後します。ただ、このぐらいなんだ。と分かっていれば、後々自分で調整を加えて、感覚がつかめてくるからね。
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